鉄分でくすみを解消
くすみには色々な原因がありますが、鉄分が不足して貧血気味になっていることもくすみを引き起こす重要な原因の一つであるといわれています。
成人女性であれば、一日12㎎は鉄をとりたいところですが、近年、食生活の欧米化などによって、昔よりも日本人の食事から摂取する鉄の量は減少しているといわれています。
鉄分をおいしく補って、貧血を解消し、顔のくすみも改善していきましょう。
鉄分摂取でくすみが解消！効果的なとり方は？
目次
どうして女性は鉄分が不足しやすいの？
貧血というと女性に多いイメージがありますよね。実際に、鉄欠乏性貧血は男性よりも女性に多い病気の一つです。
その理由としては、
- ・毎月起こる月経によって血液が失われる
- ・ダイエットで食事量を制限したり、偏った食事になっている割合が男性よりも多い
- ・妊娠中、赤ちゃんをお腹の中で育てるために貧血なりやすい
などがあげられます。
妊婦さんの全身の血液量は、非妊娠時より増加するため、相対的に血液が薄くなって鉄欠乏性貧血と同じような状況になってしまうのです。
これらのことから、女性は鉄欠乏性貧血になりやすく、特に日ごろの食事からの鉄不足には十分に気を付ける必要があります。
鉄分は一日どのくらいとるのが理想的？
鉄の形には、「ヘム鉄」と「非ヘム鉄」という二つのタイプがあり、おおまかにヘム鉄は肉や魚、非ヘム鉄は野菜、卵や乳製品などに含まれると考えるとわかりやすいでしょう。
この二つは純粋に比較するとヘム鉄のほうが身体に吸収されやすい、という特徴があるのですが、非ヘム鉄も、ほかの栄養素、例えばタンパク質やビタミンCなどととると身体に取り込まれやすいといわれており、鉄分を多く含む小松菜やホウレンソウなども栄養的に優れた食品ですのでぜひ積極的に食べたいですね。
それから、造血に大切なのは赤血球の大切な構成要素となる鉄ばかりでなく、葉酸やビタミンB６、B12も重要ですので、これらも意識するようにするとより貧血やくすみの改善効果が期待できるでしょう。
どんな食べ物が鉄分補給にいいの？
鉄分はとても多くの食材に含まれていますが、一例をあげると、
・ヘム鉄が豊富に含まれる食材
イワシ、カツオ、キハダマグロ、赤貝、牛・豚・鶏それぞれのレバーなど
・非ヘム鉄が豊富に含まれる食材
ホウレンソウ、菜の花、アサリ、大豆、卵、乳製品、牡蠣やひじきなど
これらの食材を、葉酸やビタミンB6、B12などを含む食材、たとえばキャベツ、サツマイモや果物などと組み合わせて食べるようにすれば、より好ましいでしょう。
春夏秋冬それぞれに旬の味があると思いますので、値段も安く、より栄養価も高いその季節の味を食卓に取り入れれば、おいしく貧血が改善できます。
まとめ
何となく血色が悪い感じがして顔がくすみがちな方の場合、鉄分の補給は比較的速やかに効果を表してくれる可能性がある方法の一つです。
ただ、食事から摂取できる鉄分の量はある程度限られていますから、生理の時にナプキンからあふれるほど大量に出血があったり、妊娠中で顔色が悪い、といった場合は、婦人科・産科での診察や医学的な処置が必要になる場合があります。
食事に気を付けるだけでなく、気になる点があれば病院などで受診してくださいね。
この記事の監修医師
- 院長
- オラクル美容皮膚科 院長 古市 雅子
- 経歴
- 2004年3月 東海大学 医学部 卒業
2006年3月 東海大学医学部附属病院 臨床研修 終了
2006年4月 東海大学医学部附属病院 麻酔科医勤務（標榜医取得）
その後、美容皮膚科にて院長などを歴任
2017年4月 オラクル美容皮膚科 東京新宿院 院長を務める - 所属学会
- 日本抗加齢医学会
日本美容皮膚科学会
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